Stille Entzündungen: Der unsichtbare Krankmacher

Du schläfst genug – und bist trotzdem morgens müde. Du isst halbwegs vernünftig – aber die Energie fehlt. Dein Arzt sagt: „Alles im Normbereich." Trotzdem stimmt irgendetwas nicht.

Was viele Menschen nicht wissen: Hinter solchen diffusen Beschwerden kann ein biologischer Prozess stecken, den weder Patient noch Arzt auf Anhieb sieht – stille Entzündungen.

Sie verlaufen ohne Fieber, ohne Schwellung, ohne den klassischen Schmerz. Und genau deshalb bleiben sie so lange unbemerkt.

Was sind stille Entzündungen?

Eine akute Entzündung kennt jeder: geschwollener Finger nach einem Schnitt, rote gereizte Schleimhäute bei einer Erkältung. Der Körper reagiert, kämpft, heilt – und beruhigt sich wieder.

Stille Entzündungen – in der Wissenschaft oft als „Low-Grade-Inflammation" bezeichnet – funktionieren anders. Hier befindet sich das Immunsystem dauerhaft in einem leichten Alarmzustand. Keine sichtbare Reaktion, kein deutliches Signal. Nur ein schwaches, andauerndes Rauschen im System.

In der Forschung wird dieser Zustand zunehmend als Hintergrundfaktor bei einer ganzen Reihe von Erkrankungen untersucht – darunter Herzkreislauferkrankungen, Typ-2-Diabetes, Übergewicht, Depressionen und neurodegenerative Erkrankungen.

Wie entsteht eine stille Entzündung?

Die Wissenschaft untersucht mehrere Faktoren, die mit Low-Grade-Inflammation in Verbindung gebracht werden:

Ernährung

Ein Ungleichgewicht zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren gilt als einer der am besten dokumentierten Ernährungsfaktoren in diesem Zusammenhang. Die moderne westliche Ernährung enthält deutlich mehr Omega-6 (aus Pflanzenölen, verarbeiteten Lebensmitteln) als Omega-3 (aus fettem Fisch, Algen). Dieses Verhältnis beeinflusst, welche Signalstoffe der Körper produziert.

Stress

Dauerhafter psychischer Stress aktiviert das Immunsystem auf eine Weise, die Entzündungsprozesse begünstigen kann. Der Körper unterscheidet biologisch nicht zwischen einer Bedrohung und einer Deadline.

Schlafmangel

Schlaf ist keine Auszeit – er ist eine aktive Regenerationsphase. Studien zeigen Zusammenhänge zwischen chronisch schlechtem Schlaf und erhöhten Entzündungsmarkern wie CRP (C-reaktives Protein) und Interleukin-6.

Bewegungsmangel und Übergewicht (insbesondere Bauchfett, das selbst entzündungsfördernde Botenstoffe ausschüttet) sind weitere Faktoren, die in der Forschung beschrieben werden.

Diese Faktoren wirken selten allein – meist ist es die Kombination, die das System dauerhaft belastet.

Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren

EPA und DHA – die beiden wirksamen Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch und Algen – werden intensiv im Zusammenhang mit Entzündungsregulation erforscht.

Der Mechanismus, den Forscher beschreiben: EPA und DHA sind Vorläufer sogenannter Resolvine und Protektine – Signalmoleküle, die an der Beendigung von Entzündungsprozessen beteiligt sind. Der Körper braucht sie also nicht nur, um Entzündungen zu hemmen, sondern auch, um sie aktiv aufzulösen.

Studien zeigen Zusammenhänge zwischen dem Omega-3-Status und Entzündungsmarkern wie CRP und IL-6. Eine ausreichende Versorgung mit EPA und DHA gehört zu den am besten untersuchten Ernährungsansätzen in diesem Bereich.

Die EU-Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat folgende Health Claims für EPA und DHA zugelassen:

• „EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei" (ab 250 mg täglich)
• „DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei" (ab 250 mg täglich)
• „EPA und DHA tragen zur Aufrechterhaltung normaler Triglyzeridwerte bei" (ab 2.000 mg täglich)

Diese Aussagen sind wissenschaftlich geprüft und regulatorisch zugelassen. Aussagen über die direkte Wirkung auf Entzündungen gehen darüber hinaus und dürfen so nicht gemacht werden.

Warum Omega-3 aus der Drogerie oft nicht reicht

Hier liegt ein häufiges Missverständnis: Nicht die Einnahme von Omega-3 entscheidet – sondern der tatsächliche Versorgungsstatus im Blut.

Viele Menschen nehmen seit Jahren Omega-3-Kapseln aus der Drogerie, ohne zu wissen, ob ihre Fettsäurebalance sich dadurch überhaupt verbessert hat. Die Gründe, warum das ausbleibt, sind vielfältig: zu geringe Dosierung, schlechte Bioverfügbarkeit, zu hoher Omega-6-Anteil in der Ernährung, der den Effekt aufhebt.

Erst ein Bluttest zeigt, wo man wirklich steht.

Der Omega-3-Index misst den Anteil von EPA und DHA in den roten Blutkörperchen – als prozentualer Anteil aller Fettsäuren. Er gilt als zuverlässiger Langzeitmarker der tatsächlichen Versorgungslage. Der empfohlene Zielbereich liegt bei 8–12 %.

Was du konkret tun kannst

Katjas Einblick aus der Praxis

Katja Schwake

Zertifizierte Gesundheitscoach und Ernährungsberaterin mit Spezialisierung auf Zellgesundheit, Darmgesundheit und Omega-3 Versorgung. In ihrer täglichen Beratungspraxis arbeitet Katja testbasiert — Messergebnisse sind die Grundlage jeder Empfehlung.